आजकल सब एक बेहतर पर्सनेलिटी चाहते है और इसमें एक सुडौल बॉडी अहम रोल अदा करती है। कोई भी युवा मोटा या एकदम पतला नहीं रहना चाहता, उन्हें अच्छे शेप में मसल्स की चाह होती है। कभी कभी खराब शरीर की बनावट को लेकर मजाक भी बना दिया जाता है, इन सबसे बचने के लिए लोग खुद को परफेक्ट दिखाना चाहते है। यदि आप भी अपना शरीर एकदम फिट बनाना चाहते है, तो कुछ बातों का खास ख्याल रखना होगा। आज के लेख में हम आपको बताएंगे कि बॉडी बिल्डर कैसे बनें और किन टिप्स को फॉलो करके अपने टारगेट को पा सकते है।
आपको अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाना होगा, एक रूटीन बनानी होगी। सही डाइट और एक्सरसाइज को शामिल करना होगा और साथ ही खुद की समीक्षा भी करनी होगी। इन्हीं सब पहलुओं पर बात करेंगे, जो आज के आर्टिकल में अच्छे से उल्लेख किया गया है।
बॉडी बिल्डर किसे कहते है?
एक बॉडी बिल्डर वह व्यक्ति होता है, जिसे हेवी मसल्स चाहिए होते है। वो लोग अपना ज्यादातर समय जिम में ही गुजारते है और बॉडी बिल्डिंग की कई प्रतियोगिताओं में भाग भी लेते है। हर दिन कठिन एक्सरसाइज और सख्त डाइट फॉलो करके मांसपेशियों का निर्माण करते है। उनका शरीर पूरी भीड़ में दूर से ही सबसे हट कर दिखता है और शारीरिक रूप से काफी मजबूत भी होते है।
बॉडी बिल्डर कैसे बनें? 15 टिप्स से बनाएं शानदार शरीर
आपको जिसका बेसब्री से इंतजार था, अब वो घड़ी खत्म हो चुकी है। आपको हम उन सभी स्पेशल टिप्स के बारे में बताने वाले है, जिनकी सहायता से आप एक अच्छे बॉडी बिल्डर बन सकते है। सारे प्वाइंट को ध्यानपूर्वक पढ़ें और उन्हें अपनाने में मेहनत लगाएं।
1. घरेलू एक्सरसाइज से शुरूआत करें
आपने जब मन बना लिया है कि अपनी बॉडी को पूरी तरह से बदलना है, तो इसके लिए कड़ी मेहनत भी करनी होगी। लेकिन बेहतर होगा कि आप इसकी शुरूआत अपने घर से ही करें। जिस तरह आप एग्जाम की तैयारी एक दिन में नहीं कर सकते है, उसी तरह कठिन एक्सरसाइज के लिए खुद को तैयार करना आवश्यक है। आप रस्सी कूदना, दौड़ना, तेज़ चलना, आदि से अपने बॉडी को धीरे धीरे ढाल सकते है।
2. चीनी और तले चीजों को खाना छोड़ें
मीठे और तले हुए खाने से एकदम दूरी बना ले क्योंकि इनकी वजह से ही कोई भी व्यक्ति जल्दी मोटापे के शिकार हो जाता है। आपको बाहर बनने वाले तले हुए चीज़ें जैसे फास्ट फूड, आदि का सेवन पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। आपको कोल्ड ड्रिंक, आइस क्रीम, इत्यादि में काफी हाई शुगर होते है, इन्हें खाने से बचना चहिए।
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3. जिम ज्वाइन कर ले
जब आप बुरी खाने की चीज़ छोड़ देंगे और हल्के फुल्के कसरत से तैयार हो जायेंगे, तो जिम ज्वाइन कर ले। वहां आपको हर दिन एक्सरसाइज करने के लिए मशीनें मिल जायेंगी, जिसके इस्तेमाल से आपको जल्दी रिजल्ट मिलते है। Gym जाने से अपने आस पास के लोगों को कार्य करते देख, अंदर से मोटिवेशन मिलता है।
4. हर दिन सुबह साइकिल चलाएं
अगर आप किसी कारण से जिम नहीं जा पाते है या फिर किसी वजह से आप कहीं दूर है, तो आपको सुबह सुबह साइकिल चलानी चाहिए। यदि आप साइक्लिंग करते है, तो जांघों, पेट, की चर्बी जल्दी ही खत्म भी हो जाएगी।।
5. मनोरंजन के लिए आउटडोर गेम रखें
आजकल तो हमने मोबाइल को ही अपनी सारी दुनिया बना ली है, लेकिन अब उसे किनारे करने की आवश्यकता है। अगर आपको अपने बॉडी पर अच्छे से काम करना है, तो एंटरटेनमेंट के लिए भी फिजिकल एक्टिविटी वाले ही कार्य रखें। कोई आउटडोर गेम का चुनाव कर सकते है, जैसे बैडमिंटन, क्रिकेट, फुटबॉल, इत्यादि।
6. अनुभवी बॉडी बिल्डर से सलाह ले
कभी कभी कई महीनों तक एक्सरसाइज करने से भी कोई खास फर्क नज़र नहीं आता है। आपको इसके लिए किसी अनुभवी बॉडी बिल्डर से बात करनी चाहिए। उन्होंने काफी सालों की मेहनत से अपनी मनचाही बॉडी पाई हैं, उनके पास आपके प्रोब्लम का सॉल्यूशन जरूर मिलेगा। अच्छा रिजल्ट ना मिलने के पीछे आपका गलत खान पान या फिर गलत एक्सरसाइज का चुनाव हो सकता है।
7. एक ट्रेनर रखें
आपको कुछ तय समय सीमा के अंदर कोई ड्रीम बॉडी पाने के लिए ट्रेनर रखना होगा। वह आपके बॉडी की वजन और लेवल देख कर पूरी प्लानिंग तैयार करेंगे। आपको किस व्यायाम को कितने समय तक करना है और किससे आपके शरीर को बदला जा सकता है, उन सभी के बारे में आपको अच्छे से बताएंगे। अगर आप कोई एक्सरसाइज गलत कर रहें होंगे, तो उसका सही तरीका भी इनसे ही पता चलता है।
8. बुरी आदतों को बंद करें
हम सबमें कुछ ना कुछ बुरी आदत होती है, आपको एक परफेक्ट बॉडी बिल्डर बनने के लिए इन सभी का त्याग करना होगा। अगर आपको अधिक समय तक सोने की आदत है, कहीं से भी कुछ भी खा लेते है, अपने हाइजीन का सही से ध्यान नहीं रखते है, तो कभी भी गोल पूरा नहीं कर पायेंगे। जब आप जिम जाना शुरू कर देते है, तो शरीर से खूब पसीना निकलता है इसलिए अच्छे से नहा ले वरना फंगल इंफेक्शन हो सकते है। अपने आलसपन को छोड़ना होगा और खाने पर भी कंट्रोल रखना होगा।
9. नशे की लत को त्यागे
अगर आपको सिगरेट या फिर शराब पीने की आदत है, तो जल्दी ही इसे छोड़ दे। जो व्यक्ति नशे में डूबा रहता है, उसका शरीर कभी भी अच्छे से नहीं बन पाता है। इनके सेवन से हमारे बॉडी को भी भारी नुकसान होता है, जिस कारण से मांसपेशियों के निर्माण से दिक्कत आती है।
10. अपना डाइट प्लान बनाएं
जिसे शारीरिक कार्य अधिक करना होता है, उन्हें प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन की अधिक आवश्यकता पड़ती है। आपको अपने डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए, एक ही साथ खाने के बजाय धीरे धीरे खाएं। शरीर को जितने कैलोरी की जरूरत होगी, उतना आहार अवश्य ग्रहण करें। खाने के समय भी निर्धारित करें और गलत खान पान से बचें। अपने खाने के उचित पाचन के लिए पानी भी खूब पिएं, जिससे सारी टॉक्सिन भी बाहर निकल जाएं।
11. हर दिन एक्सरसाइज करें
आपको कुछ पाने के लिए हर दिन लगना पड़ता है, कुछ दिन किया और फिर कुछ दिन घर में बैठ गए तो कई साल लग जाएंगे। जिम में जाकर या फिर अपने घर से ही कुछ ना कुछ भारी फिजिकल काम जरूर करें। आपके एक दिन की छुट्टी, सारे मेहनत पर पानी भी फेर सकती है।
12. अधिक समय तक बैठने से बचे
अगर आपको भी आदत है ज्यादातर समय पर एक ही जगह पर बैठे रहने का, तो इसे आज ही खत्म कर दे। इससे आपके कमर और पेट पर फैट्स बहुत जल्दी जमना शुरू हो जाते है और चुस्ती फुर्ती भी नहीं बचती है। यदि आप किसी ऑफिस में काम करते है और मजबूरी है बैठना, तो बीच बीच में थोड़ा टहल लिया करें।
13. पुश अप पर अधिक ध्यान दे
बॉडी बिल्डिंग में लोग चेस्ट और एब्स पर भी ज्यादा ध्यान देते है। आपको हर दिन पुश अप करना होगा, उसके बाद ही अन्य बॉडी पार्ट में भी बदलाव देखने को मिल जाएगा। आपके कोच जितना कहते है, उतना तो वर्कआउट करें और साथ में अपने से भी पुशअप भी हर दिन करें।।
14. गलत दवाईयों के चक्कर में ना पड़ें
आपको मार्केट में बॉडी बिल्डिंग के नाम पर कई सारे दवाई मिल जातें है। किंतु, गलती से भी उन्हें लेने की कोशिश ना करें। उन मेडिसन के साइड इफेक्ट्स ज्यादा होते है, जिससे कोई और बड़ी समस्या देखने को मिल सकती है। आपको वहीं खाना चाहिए, जो आपके ट्रेनर फॉलो करने को बोल सकते है।
15. अपनी नींद भरपूर ले
पूरे दिन भारी कसरत करने के बाद शरीर थक जाता है और मेंटली व फिजिकली कुछ देर आराम करने की आवश्यकता होती है। आपको हर रात लगभग 6-8 घंटे की पूरी नींद लेनी चाहिए, तभी आपका शरीर दोबारा अच्छे से कार्य करने में सक्षम होगा।।
बॉडी बिल्डर बनने से क्या लाभ है?
आप जीवन में यदि कुछ भी अलग करते है, तो उसके अनेकों फायदे भी होते है। बॉडी बनाने के लिए आपको कई लाभ देखने को मिल सकते है, उन्हीं के बारे में यहां आपको बताने वाले है।
- एक अच्छी बॉडी के सभी दीवाने होते है, यदि आप बॉडी बिल्डिंग करते है तो आपको शादी या रिश्ते के समय कोई समस्या नहीं आएंगी।
- खुद की बॉडी पर काम करने से आप अधिक समय तक स्वस्थ रहते है, आपकी स्टेमिना भी बढ़ी रहती है।
- एक अच्छी और भारी मसल्स वाली बॉडी रहने से कोई आप पर हमला भी करने से घबराता है। आप गुंडे और बदमाशों से दूसरों की रक्षा भी कर सकते है।
- अधिक देर तक काम करने की शक्ति भी मिलती है और भारी से भारी सामान भी आप आसानी से उठाने में सक्षम हो जाते है।
- इस क्षेत्र में आपको करियर बनाने का भी ऑप्शन मिल जाता है। खुद को बॉडी पर वर्क करने के साथ आप एक फिटनेस कोच बन कर दूसरों को भी गाइड कर पाएंगे।
बॉडी बिल्डिंग करते समय बरतें कुछ सावधानियां:-
हालांकि, बॉडी बिल्डिंग में आपके ट्रेनर तो मदद करेंगे ही, लेकिन खुद से भी कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। आपको कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में बताएंगे, जिसका खास ध्यान रखें।
- पहले ही दिन ढेर सारा एक्सरसाइज करने की कोशिश ना करें।
- आपके शरीर को एक स्ट्रिक्ट रूटीन में ढलने के लिए समय की आवश्यकता पड़ेगी।
- यदि आप सभी को एक ही दिन करने की सोच रहे है, तो हॉस्पिटल के चक्कर भी लगाने पड़ सकते है।
- अपने खाने में प्रोटीन की उचित मात्रा ही ले, अधिक खाने से पाचन शक्ति बिगड़ सकती है।
- अगर आपके भोजन से ही प्रोटीन की आवश्यकता पूरी हो जाती है, तो आपको प्रोटीन पाउडर नहीं लेना चाहिए।
- समय समय पर अपने डॉक्टर से भी मिलते रहें, ऐसा बोला जाता है कि किसी किसी के शरीर में अधिक कसरत झेलने की ताकत नहीं होती है और इससे दूसरी समस्या उत्पन्न हो सकती है।
- इसलिए अपने दिल, किडनी, हड्डियों और लीवर की भी जांच करवाते रहें।
- आपके ट्रेनर आपको जो सलाह देते है, उसे ही फॉलो करें क्योंकि उन्हें पता होता है कि आपके शरीर के लिए क्या सही हो सकता है और किससे आपको नुकसान होगा।
- यदि आपको घुटनों के जोड़ों की परेशानी है या फिर हाल में ऑपरेशन हुआ है, तो जिम जाने की गलती बिल्कुल ना करें।
- आपको जैसा इंस्ट्रक्शन दिया जाएगा, उसके अनुसार ही चले। कुछ पाने की चाह में आप अपनी जिंदगी को बुरे नतीजे में डाल सकते है।
निष्कर्ष
कौन नहीं चाहता कि भीड़ उसके अच्छे पर्सनेलिटी की वजह से मुड़ कर देखें। अगर आपकी भी कुछ ऐसी ही ख्वाहिश है, तो आज से ही अपने शरीर पर काम करना शुरू कर दे। आपकी मदद के लिए हमने आपको आज बताया है कि बॉडी बिल्डर कैसे बनें, उसके लिए क्या क्या करना होगा। आप सभी बातों को अपने जीवन में अपनाने की कोशिश करें, मनचाहा परिणाम जल्द ही देखने को मिल जाएगा। यदि आपको कुछ और भी पूछना है, तो कमेंट बॉक्स के माध्यम से अपने सवाल रख सकते है। आपको यह पोस्ट कैसा लगा, हमें जरूर बताएं और अपने मित्रों से भी इसके बारे में शेयर करें।
